فقدان الوزن لا يتم بسرعة ولكن يتم بشكل تدريجي لكي لا تُصاب بمشاكل صحية , ولكن الكثير من الناس لا ينتظرون كثيراً حتى يمكنهم التخلص من الوزن الغير مرغوب فيه, والان سوف نعرض لكم طريقة فعالة تساعدك للتخلص من الوزن الزائد في اسبوع واحد فقط.
كيفية انقاص الوزن في اسبوع ؟
الامر يتطلب العمل على تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم , وهذا يساعدك للتخلص من الوزن الزاىْد في اسبوع , ويصحب ذلك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة .
اما نظامك الغذاىْي يكون محدود ولا يوجد به سعرات حرارية كثيرة, ويكون الطعام مفيد حتى لا تُصاب بمشاكل صحية
نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن
مع هذا النظام الغذاىْي سوف تفقد الكثير من الوزن الزائد في اسبوع واحد ويجب عليك الاتي :
أول يوم : يمكنك تناول الفواكه الطازجة باي كمية ولكن الفواكة الحمضية فقط مثل : التفاح ، البطيخ ، الطماطم وتجنب الموز تماماً.
ثاني يوم : يجب عليك تناول حضروات فقط بالطريقة التي ترغب بها مسلوقة او نية ، يمكنك اضافة الفلفل وملح ، او الزيت او الحليب ويمكن اضافة الزبدة حسب الرغبة و الإمتناع عن النشويات والفواكهة .
اليوم الثالث: بامكانك تناول الخضروات والفواكه معاً ، ولكن ايضاً ابتعد عن البطاطا الحلوة لان بها الكثير من السعرات, وان نظامنا الغذاىْي يعمل على خفض السعرات الحرارية.
اليوم الرابع:ينقسم اليوم الرابع الى 4 وجبات:
- الفطار : يكون كوب لبن خالي الدسم وعدد 2 ثمرة موز.
- الوجبة الثانية : نفس الوجبة الاولى.
- الوجبة الثالثة : طبق شوربة خضار وايضاً 2 ثمرة موز.
- الوجبة الرابعة : كوب حليب خالي الدسم وعدد 2 ثمرة موز. تجنب النوم بعدها مباشرة لأن النوم بعد الأكل عادة سيئة للغاية وتعمل على زيادة نسبة الدهون بمنطقة البطن.
اليوم الخامس:يمكنك اليوم تناول فواكه وخضروات مع القليل من الأرز البني المسلوق, وطبق سلطة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
واعلم إذا كنت من لاعبي كمال الاجسام وتقوم بعمل تمارين شاقة, عند تناولك لطبق السلطة وبة طماطم سوف ترى تغير كبير في العضلات في اليوم التالي لأن العضلات كانت مفتقرة الى الماء, وهي تحصل على الماء من السلطة.
اليوم السادس: تناول سلطة خضار ،وحساء الخضار على مدار اليوم بالكامل بدون زبدة ،او زيت ،او جبن للسلطة والقليل من الارز البني.
اليوم السابع: يتم تناول نفس وجبات اليوم السادس بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج، و يُفضل عصير برتقال.
ان هذة الوصفة بامكانها ان تنقص من وزنك 10 كيلو في أسبوع واحد فقط , و المواظبة عليها لأكثر من أسبوع سوف تخسر الكثير من الوزن وهذا يعيد اليك الرشاقة وحماية جسدك من الأمراض.
وصفة لإنقاص الوزن في وقت وجيز
- تقطيع ثلاث قطع من البرتقال ، واربعة من الليمون قطع صغيرة.
- نضعها في الماء على النار لنصف ساعة.
- ومن ثم نزلها من النار ونضع ملعقة من العسل لها.
- ومن ثم نصفي الخليط وتناول كوب قبل كل وجبة بشكل يومي للحصول على نتاىْج جيدة.
لانقاص الوزن بشكل عام تجنب الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة, و احرص بالبعد عنها لأن بدون ذلك لن تجد نتائج مرضية من الوصفة.
خطوات يجب اتباعها لانقاص الوزن
اتباع نظام غذاىْي محدد لا ينقص وزنك وحده, ولكن يجب عليك المساعدة ايضاً حتى تحصل على نتاىْج مميزة.
- كثرة شرب الماء: تناول كمية كبيرة من الماة للتخلص من الوزن الزاىْد , وهذا أيضاً يخلصك من الدهون الزاىْدة والقضاء على اي سموم في الجسم.
- ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية مهمة جداً لإنقاص الوزن والحصول على مظهر جذاب وأنيق ، وتساعدك ايضاً في التخلص من الوزن الزاىْد.
- تناول الخضروات والفواكه: الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف مشبعة تُساعدك في الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
نصائح لإنقاص الوزن
- مراجعة طبيب مختص يساعدك على تحديد سبب زيادة الوزن قبل البدء في أي نظام غذاىْي.
- الهدف والإصرار عليه.
- كميات الطعام تكون قليلة.
- المياه نتناولها بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- السلطة قبل الوجبة تساعدك على الشعور بالشبع, وبالتالي تناول كمية قليلة من الطعام.
- عدم شراء أطعمة جاهزة من الشارع.
- البعد عن الحليب كامل الدسم.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الطعام في اطباق صغيرة , وايضا إستخدام ملاعق صغيرة.
- البعد عن الحلويات والسكريات لانها تحتوي على اللاكتوز الذي يكوِن الدهون.
- تناول خل التفاح والقليل من بيكربونات الصوديوم بعد كل وجبة.
- عمل وجبات رىْيسة فقط , مع عدم تناول الطعام بينهم.
أهم أسباب زيادة الوزن
- تناول كميات كبيرة من أطعمة السعرات الحرارية الكبيرة.
- قلة العمل والراحة داىْمً.
- قلة النوم.
- بعض الأدوية تعمل على زيادة الوزن, يجب عليك قراءة الآثار الجانبية لاي دواء.
- للسيدات دواء منع الحمل يعمل على زيادة الوزن.
أخطار السمنة
من أخطار السمنة :-
ضيق في التنفس .
مشاكل في الاوعية الدموية والاصابة بجلطات لكل من الدماغ و القلب.
فقدان الثقة في النفس.
